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Cómo evitar el agotamiento
El agotamiento puede ocurrir si presentas varios de los síntomas anteriores. Aquí hay nueve formas de evitar el agotamiento y recuperar una buena perspectiva laboral:
1. Aprende a decir no
Las personas complacientes como tú pueden hacer cosas por los demás. Sin embargo, esta tendencia podría causar fatiga laboral.
Di que no por tu salud. Sé diplomático. Puedes pedirle a un compañero de trabajo o a tu jefe que se haga cargo de la tarea. Si tu jefe pide más trabajo, háblalo honestamente.
2. Duerme lo suficiente
Duerme lo suficiente de forma natural para evitar el agotamiento. Duerme sin medicamentos para dormir de venta libre o recetados. Estos pueden ayudarte a conciliar el sueño, pero interrumpen el ciclo del sueño y disminuyen su calidad.
3. Conversa con amigos
La soledad típicamente sigue al estrés y al exceso de trabajo. Debido a las limitaciones de tiempo, evitas a las personas. Tampoco quieres estrés social. Sin embargo, los amigos pueden ser justo lo que necesitas.
Aléjate del trabajo y estate con personas que se preocupen y te escuchen tus frustraciones y preocupaciones. Incluso podrías relajarte y divertirte.
4. Deja el trabajo en el trabajo
Las personas propensas al agotamiento típicamente llevan trabajo a casa. También llevan tensión y estrés de la oficina. Si se hace de manera constante, esto podría dañar tu salud mental y estresar tu vida familiar.
Tu casa debería ser un refugio y una comodidad. Protege ese espacio y deja el estrés laboral en el trabajo.
5. Tómate un descanso
Oblígate a dejar tu lugar de trabajo y tomarte un descanso. Levántate y muévete cada hora o dos. Llena tu café, pasea o juega con una mascota. Tómate un descanso de las pantallas y del trabajo para pensar en otra cosa. Programa tiempo diario de autocuidado para meditar o escribir en un diario.
6. Come el almuerzo lejos de tu trabajo
Cuando el trabajo aprieta, es tentador comer en tu escritorio o saltarte el almuerzo. Programa el almuerzo en tu calendario para recordar cuándo comer.
Tómate un descanso completo de 30 o 60 minutos para almorzar. Lleva el almuerzo al trabajo y cómelo en la cafetería o en otro lugar si no puedes permitirte salir a almorzar todos los días. Da un paseo con buen tiempo y encuentra un lugar tranquilo para comer.
7. Haz ejercicio lo suficiente
El ejercicio regular reduce el estrés y te aleja de tu lugar de trabajo. Corre antes del trabajo o prueba una clase de gimnasio para determinar cuál es tu mejor estrategia. El ejercicio debería mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida.
8. Recompénsate
Programa actividades que te hagan sonreír y te distraigan del trabajo. Programa pausas diarias para tomar helado o bebidas after-hours semanales. Celebra después de alcanzar un hito importante en un proyecto. Sal a comer o pasa el fin de semana fuera con la familia.
9. Consulta con tu dirección
Habla con tu dirección inmediatamente si sospechas de agotamiento. Intenta donar parte de tus esfuerzos. Tu jefe quiere que estés sano y productivo, por lo que debería trabajar contigo por el bien del equipo.
